അ​മി​ത​വ​ണ്ണം​ ​നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​നും​ ​ആ​രോ​ഗ്യം​ ​സം​ര​ക്ഷി​ക്കാ​നു​മൊ​ക്കെ​ ​​ ​ക​ഠി​ന​മാ​യി​ ​വ്യാ​യാ​മം​ ​ശീ​ല​മാ​ക്കി​യ​വ​ർ​ ​സൂ​ക്ഷി​ക്ക​ണം.​ ​ഇത് അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ​ദോ​ഷ​മു​ണ്ടാ​യേ​ക്കാം.​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​വേ​ണ്ട​ത്ര​ ​ക​ലോ​റി​ ​ല​ഭി​ക്കാ​ത്ത​ ​അ​വ​സ്ഥ​യി​ലെ​ ​ക​ഠി​ന​വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ് ​അ​സ്ഥി​ക​ൾ​ക്ക് ​ഭീ​ഷ​ണി​യാ​കു​ന്ന​ത്.​ 

സ്‌​ത്രീ​ ​പു​രു​ഷ​ഭേ​ദ​മെ​ന്യേ​ ​ഈ​ ​പ്ര​ശ്‌​നം​ ​ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു​ണ്ടെ​ങ്കി​ലും​ ​സ്‌​ത്രീ​ക​ൾ​ക്കാ​ണ് ​ഇ​ത്ത​രം​ ​ഭീ​ഷ​ണി​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​നേ​രി​ടേ​ണ്ടി​ ​വ​രു​ന്ന​ത്.​ ​അ​തും​ ​ആ​ർ​ത്ത​വ​ ​വി​രാ​മ​ത്തി​ന് ​ശേ​ഷം.​ ​ക​ലോ​റി​ ​തീ​രെ​ക്കു​റ​ഞ്ഞ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ച്ചി​ട്ട് ​ജി​മ്മി​ൽ​ ​ദീ​ർ​ഘ​നേ​രം​ ​ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കും​ ​മു​ൻ​പ് ​ഒ​ന്നോ​ർ​ക്കു​ക.​ ​അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ​ ​ആ​രോ​ഗ്യം​ ​വേ​ഗ​ത്തി​ൽ​ ​ഇ​ല്ലാ​തെ​യാ​കും.​ ​പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും​ ​സ്ത്രീ​ക​ളി​ൽ​ ​ഓ​സ്റ്റി​യോ​പൊ​റോ​സി​സി​ന് ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​ ​കൂ​ടു​ത​ലാ​യ​തി​നാ​ൽ.​ ​ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മ​ത്തി​ന് ​ശേ​ഷം​ ​ഈ​സ്ട്ര​ജ​ൻ​ ​ഹോ​ർ​മോ​ണി​ന്റെ​ ​ഉ​ത്പാ​ദ​നം​ ​കു​റ​യു​ന്ന​താ​ണ് ​സ്ത്രീ​ക​ളു​ടെ​ ​അ​സ്ഥി​ക​ൾ​ ​ദു​ർ​ബ​ല​മാ​കാ​ൻ​ ​കാ​ര​ണം.​ ​ഈ​ ​ഘ​ട്ട​ത്തി​ൽ​ ​മ​തി​യാ​യ​ ​ക​ലോ​റി​യു​ള്ള​ ​ആ​ഹാ​രം​ ​ക​ഴി​ച്ചു​ ​മാ​ത്ര​മേ​ ​വ്യാ​യാ​മം​ ​ചെ​യ്യാ​വൂ.
വെയ്റ്റ് ട്രയിനിങ്ങ് എക്സർസൈസുകൾ ചെയ്യുന്നവർ തങ്ങളുടെ ശരീരസ്ഥിതിക്കനുസരിച്ചുള്ള വെയ്റ്റ് വേണം സ്വീകരിക്കാൻ. പ്രത്യേകിച്ചും 40 വയസ്സു കഴിഞ്ഞവർ. മുട്ടുവേദന, സന്ധി വേദന എന്നിവ ഉള്ളവർ കഠിനവ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.  നടത്തം,യോ​ഗ എന്നിവ ഇവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണ്.